私は最近早起きが出来るようになった。

寝坊の癖はなかなか直すことができません。

早起きできるいろんな方法

私は最近早起きが出来るようになった。 寝坊の癖はなかなか直すことができません。学生時代からの癖が社会人になっても直らない人も多いかと思います。しかし、比較的簡単な方法で早起きができるようになるのです。それにはいくつかの方法があります。まず、睡眠をしっかり知ることです。睡眠は体と脳を休めます。しっかりと休むことができないと朝も起きることができないのです。それがノンレム睡眠、レム睡眠です。1.5時間のサイクルがあるので6時間寝るとしたら、起きる時間から逆算して就寝時間を決めます。

そして眠りの質です。深い眠りを得るためには前日の過ごし方が大切です。前日に日の光を浴びて、睡眠に必要な成分の分泌を促します。そして軽い運動をして体を疲れさせておきます。寝る前のスマートフォン、パソコンは脳を刺激するのであまりよくありません。そしてアルコールは少し控えた量がいいのです。そして快眠グッズです。枕、ライト、マットレスなどがあります。寝具店で試してみるのもいいでしょう。

生活サイクルは土日も同じサイクルにします。土日の寝だめは逆に疲れを増やします。少し睡眠時間を増やしてもかまいませんが、平日と同じような時間に起きて、空いた時間で趣味のことをしたり、軽い運動をすると精神的にもリラックスできるのです。そうした時間が次の日の早起きにつながるのです。